Algunas recomendaciones psicológicas para enfrentar la pandemia y el aislamiento
La situación de pandemia dispara estados de ansiedad debido al elevado nivel de incertidumbre con el que nos enfrenta y despierta variadas emociones que podemos estar sintiendo ante esta situación tales como:
– Miedo a perder la salud, a las posibles consecuencias de la enfermedad, a la falta de recursos, a la falta de insumos básicos.
– Sensación de pérdida de la libertad, de dificultad de llevar adelante proyectos y actividades personales.
– Enojo, que puede provocar conductas irresponsables como salir de casa o iniciar peleas
– Desorganización, sensación de descontrol.
– Aburrimiento
– Tristeza por la ruptura de la cotidianeidad que se agrava con el aislamiento y por tener contacto reiterado con noticias negativas.
– Sentimiento de soledad debido a la falta de vinculación y el distanciamiento físico con seres queridos.
– Sensación de encierro y agobio debido al aislamiento.
– Falta de concentración
– Problemas en el sueño.
Recomendaciones y consejos para ayudar a controlar la ansiedad en relación al coronavirus
– Monitorear constantemente el número de infectados y fallecidos incrementa nuestro malestar y hace más difícil que podamos mantenernos tranquilos. No se sobreexponga a noticias y solo consulte fuentes confiables (organismos oficiales, instituciones prestigiosas). Profundizar en la información pertinente.
– Conectarnos con nuestra situación presente y favorecer que aparezcan conductas creativas, actividades de formación o recreativas. Hay tutoriales para aprender y cursos online gratuitos. (Cursos virtuales de la UNC https://edx.campusvirtual.unc.edu.ar/)
– Mantener las redes sociales de contención emocional con amigos y familiares. Hablar sobre las preocupaciones y los sentimientos puede ayudar a encontrar formas de atravesar este momento. Recibir apoyo y contención de los demás, alivia.
– Limitar los grupos de chats que difunden noticias que muchas veces son falsas o erróneas y promueven pensamientos catastróficos y negativos.
– Entender que es una situación naturalmente angustiante y que los cambios abruptos y la incertidumbre afectan nuestro estado emocional. Considerar que esto también le ocurre a los demás. Ejercitar la tolerancia con nosotros mismos y los demás.
– El cambio implica desarrollar conductas flexibles y adaptativas a esta situación con la finalidad de afrontarla positivamente.
– Es importante hablar con los hijos acerca de lo que pasa. Converse acerca de información oficial en torno al coronavirus, en relación a los hábitos de cuidado. (Unicef https://www.unicef.org/argentina/informes/hablando-coronavirus-primera-infancia) (https://www.unicef.org/es/coronavirus/como-hablarle-a-tu-hijo-sobre-coronavirus-covid-19) Editorial de la Univ. Nacional de La Plata (para adolescentes) http://sedici.unlp.edu.ar/handle/10915/91289?fbclid=IwAR0ccpDApBSLbPxCN6oZqjGhQdwEdWA5yQuuTW2DYke5f96eeDhfy2uWvn8
– Es importante tener en cuenta que es una situación transitoria y que el propio esfuerzo por respetar las regulaciones es lo que permitirá que finalice lo antes posible. Respete las indicaciones que son valiosas para usted y la comunidad. Piense en el cuidado del otro y de si mismo.
– El COVID-19 es global, puede afectarnos a todos y es incorrecto asociar el virus con un grupo social determinado, etnia o nacionalidad. La información es la mejor herramienta para tomar decisiones para nuestro cuidado.
– Buscar ayuda adicional. Si se siente muy nervioso, triste o ansioso, comuníquese con nuestro centro de salud. Siempre con la finalidad de encontrar modos constructivos de manejar la adversidad.
Material de consulta
Organización Panamericana de Salud https://www.paho.org/arg/index.php?option=com_docman&view=download&alias=453-covid-19-recomendaciones&category_slug=2019-ncov-1&Itemid=624
Organización Mundial de la Salud https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public/q-a-coronaviruses
Ministerio de Salud de la Nación https://www.argentina.gob.ar/coronavirus/cuidarnos
https://www.argentina.gob.ar/salud/coronavirus-COVID-19
Ministerio de Salud de la Provincia de Córdoba https://www.cba.gov.ar/coronavirus-salud-brinda-recomendaciones/
Fuente:
Facultad de Psicología de la UBA http://www.psi.uba.ar/institucional/agenda/covid_19/recomendaciones_psicologicas.pdf
Ministerio de Salud de la Nación
https://www.argentina.gob.ar/noticias/la-importancia-del-cuidado-de-la-salud-mental-en-situaciones-de-aislamiento
Guía elaborada por el equipo de Salud Mental del centro de Salud Dr Jose Aneine.